সুস্থ থাকতে হলে শরীর পুষ্টি থাকা খুবই জরুরি । ক্যালসিয়াম এমনই একটি পুষ্টি উপাদান । এর অভাবে হাড় দুর্বল হতে শুরু করে এবং শরীর ঘিরে রোগ বাসা বাঁধে । এই সমস্যা এড়াতে মানুষ সব ধরনের দামি ওষুধ খেয়ে থাকে । তবে কিছু স্বাস্থ্যকর খাবার এই সমস্যার বেশি উপকারী হতে পারে ।
এমন পরিস্থিতিতে মানুষের মনে প্রশ্ন জাগছে , ক্যালসিয়ামের ঘাটতি দূর করতে কি খাবেন ? শরীর ভিটামিন ডি কেন গুরুতপূর্ণ ? হাড় মজবুত করতে প্রযোজন এই ৫ টি জিনিস -ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারঃ ডায়টিশিয়ান রিতু ত্রিবেদী ব্যাখ্যা করেছেন যে হাড়ের শক্তির জন্য ক্যালসিয়াম প্রয়োজনীয় । এটি হাড় ও দাঁত গঠনে গুরুতপূর্ণ ভূমিকা পালন করে । ক্যালসিয়ামের জন্য ,আপনি দুধ ,পনির , দই , সবুজ শাক সবজি, যেমন পালং , সরিষা পাতা , বাদাম , তিল , সয়া দুধ খেতে পারেন ।
প্রোটিন ঃ প্রোটিন হল এমন পুষ্টি যা দেহের ক্ষয়ক্ষতির জন্য দেহে সহায়তা করে । এটি হাড়ের টিস্যু মজবুত করতে সাহায্য করে । প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারের মুরগির মাংস , খাসির মাংস ,মাছ , মসুর ডাল , রাজমা , ছোলা , ডিম , দুধ ,পনির , দইয়ের মতো মাংস ও মাছ খান ।
বাদাম ও বীজ ঃ বাদাম , তিল ,চিয়া বীজ এবং অন্যান্য বাদাম এবং বীজ ক্যালসিয়াম ,ম্যাগনেসিয়াম এবং আন্যান্য হাড় – উপকারী পুষ্টি সমৃদ্ধ । নিয়মিত বাদাম এবং বীজ খাওয়া হাড়ের ঘনত্ব উন্নত করতে পারে এবং ফ্রাকচারের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে ।
শারীরিক ব্যায়ম ঃ হাড় মজবুত করতে শীররচর্চা খবুই জরুরি । এ জন্য ডাম্বেল তোলা ,বারবেল তোলা , যেমন হাঁটা , দৌড়ানো , সিঁড়ি বেয়ে ওঠা ও যোগাব্যায়ম করলে হাড় মজবুত হবে । ( Disclaimer: এই প্রতিবেদনটি কেবলমাত্র সাধারণ তথ্যের জন্য , তাই বিস্তারিত জানতে হলে সবসময় বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।)।